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- 何度もダイエットに挫折した
- カラダのあちこちが痛くなってきた
- スポーツで力を発揮できない
このようなお悩みはないでしょうか？
すべての原因は、身体のゆがみと体幹の弱さかもしれません。例えば背骨がゆがんでいると動作の効率は悪くなり、姿勢は崩れます。また、体幹が弱いと力が発揮できません。
そこでおすすめがピラティスです。ピラティスはダイエットからスポーツまで幅広く役立つ最高のメソッド。
本記事では、身体を変えたい人すべてに役立つピラティスの基礎知識を専門家の目線でお伝えします。
筆者は指導歴15年のトレーナーです。パーソナルトレーナーやピラティスの資格を取得してきました。
記事を読めば、ピラティスについて詳しく理解でき、安心してピラティスを始めることができます。
「今年こそ身体を変えたい！」という方の背中を、やさしく押す記事になれば幸いです。
ピラティスとは？ジョセフ・H・ピラティス氏が考案した身体運動法
ピラティスとは何か？ピラティスの世界基準を定めているPilates Method Alliance（PMA）は次のように示しています。
ピラティスは、身体を伸ばし、強化し、バランスをとるために考案された身体運動法である。ピラティスは、特定のエクササイズを集中した呼吸パターンと組み合わせて体系的に練習することで、フィットネスの取り組みとしてだけでなく、プロのスポーツトレーニングやあらゆる種類の身体リハビリテーションの重要な補助手段として、その貴重さが証明されています。
原文：PMA公式ページ
発明者はドイツ人のジョセフ・H・ピラティス氏（1883年生)です。もともと病弱だった彼は、健康づくりのために様々なスポーツやトレーニングを実践して、自らの力で身体を回復。このメソッドを「コントロロジー」と名付け、負傷兵のリハビリやダンサーのトレーニングなどでコントロロジーを指導しました。
現代ではこのメソッドを発明者の名前である「ピラティス」と呼び、フィットネス分野だけでなく、病院、老人ホーム、リハビリセンター、スパなど幅広く世界中で取り組まれています。
どのようなエクササイズかイメージできない方は、以下の動画をご覧ください。世界で最も有名なピラティス団体「basi PILATESがYouTubeに投稿しているレッスン風景です。
Basi ピラティスについては、以下の記事で詳しくご紹介しています。
BASIピラティスとは？世界最高峰のインストラクター資格を解説 ピラティスの効果
ピラティスでさまざまな悩みを解決できます。主に期待できる効果は次の3つ。
- 姿勢改善
- ダイエット
- スポーツパフォーマンス高校
姿勢改善
ピラティスの最も顕著な効果は、正しい動きを学習することで身体のゆがみが整い、姿勢が改善されることです。
不調の多くは姿勢不良が原因。ピラティスで姿勢を改善した結果、腰痛や肩こりが解消されることもめずらしくありません。
詳しい解説は以下の記事をどうぞ。
猫背・肩こり撃退！ピラティスがもたらすスッキリ体感の理由5選 ダイエット
ピラティスでは体幹のインナーマッスルを使いながらエクササイズをおこないます。その結果、腹部が引き締まり、ダイエットにも効果的です。
ただし、ダイエットの基本は「カロリーバランス」をマイナスにすること。ピラティスだけで大幅な減量は理論上できないと思ってください。
詳しくは以下の記事をどうぞ。
ピラティスでやせた！2つの簡単行動でモデル体型への近道 スポーツパフォーマンス向上
意外と知られていませんが、ピラティスはスポーツパフォーマンスの向上に役立ちます。一般のスポーツ愛好家だけでなくプロアスリートにも注目されているほど。
なぜ、アスリートにピラティスが効果的なのか、以下の記事でお伝えしています。
「アスリート必見」スポーツの自己記録を更新できるピラティス活用法 補足：ピラティスの効果を最大限に引き出すコツ
補足ですが、ピラティスをやっているけど効果を実感できない方もいます。その原因はピラティスの本質を忘れているからかもしれません。誰でもピラティスの効果を引き出せるコツを以下の記事でご紹介しています。
驚きの変化！ピラティスで身体を劇的に変えるための5つの必須テクニック ピラティスとヨガの違い
「ピラティスとヨガって何が違うの？」こんな疑問の方も多いのではないでしょうか。私自身も昔はどちらも同じようなエクササイズだと認識していました。
ところが、ピラティスとヨガはまったく別のメソッド。それぞれにメリット、デメリットがあります。両者の違いを理解しない状態では、望む結果がえられないかもしれません。
ピラティスとヨガの違いは以下の記事で解説しています。
ピラティスとヨガの違いは？答えるだけで適正がわかる5つの質問 ピラティスの種類
ピラティスは、大きくわけて2種類あります。
- マットの上でおこなうピラティス
- マシンを使うピラティス
それぞれ「マットピラティス」「マシンピラティス」と呼び、区別されています。
マットピラティス
マットピラティスは、マットだけあればどこでもできる手軽さが魅力です。ダイエットが目的ならマットピラティスをおすすめ。理由は以下の記事でお伝えしています。
マットピラティスとは？ダイエット目的の方へおすすめする3つの理由 マシンピラティス
マシンピラティスは、リフォーマーやキャデラックと呼ばれる専用マシンを使います。一見難しそうですが、実は初心者こそマシンピラティスがおすすめ。理由は以下の記事で解説しています。
マシンピラティスとは？初心者が始めるメリットを徹底解説 ピラティスの始め方
まったくのゼロからピラティスを始める手順をお伝えします。特別なことは何もありません。以下の手順で誰でも本格的なピラティスを始めることができます。
ピラティスを始める特別な準備はありません。ただ、動きやすい服装だけはあった方がよいと思います。こちらの記事を参考にしてください。
【ピラティスを始めたい方へ】3,000円以下で手軽に買えるおすすめウェア ピラティスは専用スタジオで体験ができます。入会する必要はありません。まずは、ピラティスがどんなものか「体験」だけ申し込むことがオススメです。Google検索でスタジオを探せばたくさんスタジオが見つかります。以下の記事も参考にしてください。
たった数百円で本格的なピラティスを体験する簡単な方法 体験後、ピラティススタジオに入会してもいいし、自宅で続けることもできます。自宅でやるなら道具があると便利です。参考までに以下の記事でおすすめ道具をご紹介しています。
自宅用ピラティス道具6選｜運動の効果を上げたい人におすすめ！ このようにピラティスは誰でも簡単に始めることができます。
そしてまったく未経験から、ピラティスの魅力に惹かれ、インストラクターの資格を取得する方もめずらしくありません。
ピラティス資格の取り方
ピラティスを続けていると、「もっとうまくなりたい」「インストラクターになりたい」といった気持ちがわいてきます。私がそうでした。私はトレーナーとして活動していましたが、あるときピラティスのすばらしさに気がつきます。そしてインストラクターの資格を取得し、指導の幅が広がりました。
ピラティス資格の種類
ピラティス資格にはいくつか種類があります。まったくの未経験からでもインストラクターになることも可能です。詳しくは以下の2つの記事でお伝えしています。興味がある方だけ、よかったらご覧ください。
ピラティス資格はどこがいい？おすすめ6選と失敗しない選び方を解説 
【未経験OK】ピラティス資格を取得するオススメ手順を完全解説 ピラティスインストラクターの年収
参考までに、ピラティスインストラクターの収入についても情報をまとめています。ピラティスインストラクターに興味はあるけど、収入面が心配な方に参考になると思います。よろしければ以下の記事をどうぞ。
ピラティスインストラクターの年収は？稼げる働き方をプロが徹底解説 まとめ：ピラティスは人生を快適にする全人類におすすめメソッド
ピラティスとは何か？私なら以下のようにお答えします。
ピラティスは人生を快適にするメソッド。全人類におすすめです。
もしあなたが「身体を変えたい」と願っているのなら、ピラティスを試してみてはいかがでしょうか。人生が変わることをお約束します。
本記事が、ピラティスを始めるきっかけとなれば幸いです。
