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- ピラティスで本当に痩せるの？
- なんで痩せないの？
- モデルみたいな体型になりたい！
このようなお悩みはないでしょうか。
私はお客様から「ピラティスでやせるって、本当ですか？」と聞かれることが多くあります。
結論をお伝えすると、ピラティスで痩せた人も、全然やせなかった人もいます。
なぜ、ピラティスでやせない人がいるのでしょうか？
本記事ではやせる仕組みについて徹底解説。そして、誰でもモデル体型になれる2つの行動をご紹介します。
トレーナー歴15年の経験からわかった真相をお伝えします。
この記事を読んで頂ければ、やせる仕組みが理解でき、ピラティスの効果を最大限に引き出せるようになります。
美しいカラダになりたい人は、ぜひ参考にしてください。
ピラティスで痩せた？口コミを検索
実際にピラティスで痩せた人はいるのか、twitterの投稿を確認して整理しました。また、やせないと言う人の投稿も探してみます。
ピラティスで痩せた人の投稿
まずは痩せたという人の投稿から。適当に拾ってみました。
探せばいくらでも見つかる「ピラティスで痩せた」投稿。
では「痩せない」「効果なし」の投稿は？
ピラティスでやせなかった人の投稿
ピラティスやっても痩せなかった、効果がなかった投稿は以下。
ピラティスではやせない投稿もたくさん見つかります。
では、やせる仕組みの真相をお伝えします。
やせる仕組みの基礎知識｜カロリー収支が最重要
人間の「やせる仕組み」はとても単純で、ひと言で説明できます。
エネルギーが不足すると、やせる
超基本的なことでありながら、最重要なこと。
動物はみんな、生きるためにエネルギーが必要です。心臓を動かしたり、歩いたり、すべての活動にエネルギーを使います。
車が動くためにガソリンが必要なのと同じ。人間は、ご飯やお肉、野菜、おやつ、ジュースなど、食事をしてエネルギーを補充します。
ここからが大事
- 食事量が多い＝エネルギーが余る＝体脂肪になる
- 食事量が少ない＝エネルギーが不足＝体脂肪が減る
すごくシンプルな仕組みです。
別の言い方をすると、食事量と運動量どっちが多いか。
食事量の方が多ければエネルギーを体脂肪をとしてストックするから、太ります。
運動量の方が多くてエネルギーが足りない状態になれば体脂肪が燃焼されて、やせます。
カンザス州立大学の人間栄養学の教授であるマーク・ハウブ氏は、ケーキとお菓子だけで約12kgの減量に成功しました。ケーキとお菓子のカロリーを計算して1,800kcalに制限しつつ、日常生活で2,600kcalを毎日消費したそうです。
※こんな人もいます、というだけです。健康的にオススメしません。
結局、「痩せた人」と「やせない人」の違いは「エネルギーが不足している人」と「エネルギーが余っている人」の差なのです。
「そんなのわかってるよ～」と思うかもしれませんが、超重要なことなので、お伝えしました。
誰でもモデル体型になれるたった2つの行動｜プチ断食が最強説
「やせる仕組みはわかったけど、カロリー計算とか面倒くさい･･･」
という方も多いのではないでしょうか。
私は細かいカロリー計算がとても苦手です。
そんな面倒くさがりの私ですが、40歳を超えた現在も高校生の頃と同じ体脂肪率9％の体型をキープしています。
やっていることはたった2つ。
- 16時間プチ断食
- ピラティス
激しい運動をしなくても引き締まった身体をキープできる、超おすすめのコンビです。
ステップ1：16時間プチ断食
最初にお伝えした「エネルギー不足をつくりだす」ためにオススメな手法が、16時間プチ断食（プチだんじき）です。
海外だとIntermittent fasting（間欠的断食）として有名な健康法。※ダイエットより健康法として知られています。
1日24時間のうち、16時間何も食べず、残り8時間のあいだに好きの物を食べる手法。細胞が活性化して、若返りの効果もあると言われています。
私がおすすめする理由は3つ。
- 面倒なカロリー計算をしなくていい
- お金がかからない
- ジャンクフードやラーメンを食べても太らない
16時間食べないだけなので、カロリー計算をする必要がありません。食費も減る。むしろお金もたまる。
そして、食事OKの8時間に大好きなマックや一風堂のラーメンをいくら食べても大丈夫。
私にとっては最高のダイエット法です。
「16時間も食べないなんてムリかも」
断食の時間帯には睡眠時間も含まれるので、意外と難しくありません。
例えばこんなスケジュール。
いかがでしょう。
「絶対にこんな厳しい制限できない！」とは思う人は少ないのではないでしょうか。
これは一つの例です。
朝は絶対に食べたい！なら夜ご飯を抜けばOK。
いきなり16時間断食はキツイ！なら12時間から始めたってOK。
とにかく空腹の時間を長くすることがポイントです。
ムリは禁物。断食時間も水分はたくさん摂ります。
実はこのプチ断食、医師も推奨するくらい信頼性の高い手法。
下記の書籍を読むと詳しいメカニズムや注意点がわかります。
ここで注意点。
プチ断食だけでは美しいカラダにはなりません。
ステップ2：ピラティスを週2回
美しくやせたいなら、運動して筋肉を強くすることが絶対に必要です。
なぜなら、キレイな姿勢を維持したり、ウエストをキュッと引き締めたりするのは筋肉だから。
「でも激しい筋トレとかやりたくない･･･」
そこで最高にオススメな運動が、ピラティスです。
ピラティスは、誰でも安全にカラダを鍛えられる超人気の運動。例えば次のようなメリットがあります。
- マットがあれば自宅でできる
- 重いウエイトは不要
- 安全性が高い
- 姿勢改善の効果がある
- 体幹が鍛えられて体が引き締まる
ただしデメリットもあります。
- 習得に時間がかかる
でも大丈夫です。
ピラティスインストラクターのレッスンを受ければ、誰でも一人でできるようになります。
プチ断食×ピラティス＝モデル体型
とりあえず体験だけ試してはいかがでしょうか。
とりあえず体験だけしたい｜おすすめスタジオ
「ピラティスをやってみたい。でもすぐ入会は不安」
という人も心配ありません。
多くの人気スタジオには、お試しで利用できる「体験利用」があります。
ただ、まったく無名の個人が運営しているスタジオだと、指導レベルが不安かもしれません。
ご安心ください。
ピラティス業界で知名度のあるスタジオをご紹介します。
スタジオ探しの参考にしてください。
zen place pilates
zen place pilates（ゼンプレイスピラティス）は、全国80店舗以上のピラティススタジオをもつ超有名スタジオです。
マットやマシン、プロップス（道具）どれも充実していて、インストラクターは全員有資格者。
よくわからない人は、とりあえずzen place pilatesのスタジオを探せば間違いありません。
しかもInstagram投稿約束すれば、体験料金がわずか500円。
初めてのピラティス体験にオススメです。
BDC Pilates
BDC Pilatesは、すべてのスタジオで「リフォーマー」を使用するマシンピラティス専門スタジオです。
35年以上プロダンサーを養成するブロードウェイダンスセンターがプロデュース。
なかなか体験できないマシンを使ったピラティスを楽しめます。
ELEMENT
ELEMENTはパーソナルでマシンピラティスを教えてくれることが特徴です。
全国に15店舗を展開。
トレーナーはプロスポーツ選手の指導経験がある実力者。
ワンランク上のピラティスを体験できます。
>> ELEMENT公式サイトはこちら
体験したい人は、たった数百円で本格的なピラティスを体験する簡単な方法の記事もお役に立つと思います。
まとめ
いかがでしたか？最後に情報をまとめます。
- ピラティスで痩せた人も、やせない人もいる
- 違いは「やせる仕組み」を理解しているか
- エネルギー不足にすれば、やせる
- プチ断食とピラティスを組み合わせると、モデル体型になれる
- まずはピラティス体験がおすすめ
今回の記事でお伝えしたことを、実際に行動していただければ、きっと理想の体型になれます。
「やせない」とお悩みの人は、1ヶ月だけでもこの鉄板メソッドを試してみてはいかがでしょうか。
